女性におすすめ！健康的にダイエット！食事と運動【徹底解説】

ここでは、女性の方が健康的に痩せるため
何を食べて、運動は何をしたらいいのかを
徹底解説します。

ちゃるが、おすすめするのは筋トレだけの
ダイエット方法です！
筋肉をつけて、基礎代謝を上げ徐々にです
が確実に痩せていきます！
何時間も有酸素運動をすることなく簡単な
筋トレをするだけです。

食事も、意外と無理せず続けられるものを
ご紹介するので安心してください。

筋トレをやるメリット
有酸素運動のデメリット
おすすめの筋トレ
おすすめダイエットごはん
ダイエットを続けるコツ
おすすめプロテイン

筋トレをやるメリット

・筋肉がつき引き締った体になる
女性の方々は勘違いされてると思いますが
筋トレしても、腕が太くなったり足が太く
なったりしません！
安心してください、そんな簡単に筋肉はつ
きません！
むしろ、基礎代謝がよくなり、脂肪が燃焼
され引き締った体に見えます。

・筋肉がつくと基礎代謝があがる
最初に申し上げましたが、筋肉をつけると
基礎代謝があがります。
それに加え、筋トレ直後〜４８時間は血流
が改善され、さらに代謝がよくなります。

交感神経やホルモンの働きが活性化する為
代謝を促進する効果があります。

・見た目や、内面が若返る
筋トレをしてる人って、外見が実年齢より
若く見えますよね？
それは、『若返りホルモン』と呼ばれてる
『マイトカイン』というホルモンが筋トレ
をすることにより放出されるからです。

成長ホルモンにより、肌のターンオーバー
の促進・修復され美肌になります。

内面は、血糖値が下がり、脂肪が分解され
生活習慣病の予防になる。
筋肉は大きくなり、骨が強くなり、足腰が
丈夫になる

・女性の天敵、冷え性も改善
基礎代謝が上がるということは、生み出さ
れる熱量が増え体を暖かく保つことができ
冷え性の改善につながります。

・幸福ホルモン
筋トレをやると幸福ホルモンと呼ばれてる
セロトニン・ドーパミンといったホルモン
が分泌されます。
モチベーションが向上し、ポジティブ思考
になります。
精神的に安定するホルモンも分泌されたり
頭が冴える覚醒効果があります。

有酸素運動のデメリット

・長時間を運動をしいられる
長時間、外を歩いたり、走ったりしないと
いけない。
雨の日などでは、できない状況もあるので
モチベーションがさがる。
途中で嫌になり継続することが難しい。

・筋肉が落ちる
有酸素運動は、脂肪を燃焼させ痩せますが
同時に筋肉も消費してしまうため、筋トレ
の効果がうすくなってしまいます。

・リバウンドしやすい
有酸素運動ばかりしてると、脂肪と筋肉の
両方が減っていくことになるので基礎代謝
が下がります。
なので、途中で有酸素運動をやめてしまう
と始める前より基礎代謝が下がってる状態
となるため、太りやすくなり、リバウンド
しやすい状況がうまれます。

ダイエットを続けるコツ

・体重計にまどわされない
体重計の数値も大事ですが一番大事なのは
鏡に写った自分を見て少しづつ引き締った
体になっているかを見ることが大切です。

・夜は、好きなものを食べる
全部を摂生したら続きません。
ただし、インスタント系のカップラーメン
菓子パン・お菓子などのトランス脂肪酸が
入った食品は食べてはダメです！！

・習慣化する
最初は少し大変ですが習慣化してしまえば
勝手に体が動くので、無理なく続けていく
ことができます。