腹筋アブローラーって知ってますか？
これを立って(通称立ちコロ)できれば
腹筋がバキバキに、われちゃいます！
これです！！
１５００円前後で買えて全身を鍛えられる
難易度が、めっちゃくちゃ高いコスパ最強
筋トレグッズです！！
やったことある方は、わかると思いますが
ちゃるは、初見でやった時こんなんできる
わけないやろ！！って思いました笑
ここでは、立ちコロができるようになる
ための順番を解説していこうと思います。
最後に『TikTok』の動画のURLも載せて
おくので、よかったらご覧ください！
ひざコロから始める！
最初は、ひざをついてやりましょう！！
膝をついてても初めてやったらキツい！
次の日は、やばいくらいの筋肉痛です笑
あまり無理をしすぎると腰を痛めるので
少しづつ回数を増やす感じにしましょう！
筋肉痛の場合も痛みが治るまで待ちます。
背中をそるのではなく、腕を伸ばした時に
おへそを見ることを意識しましょう。
膝コロをインターバル５分１０回３セット
できたら次のステップに移ります！
傾斜を使って立ちコロをやる！
自作で、板を置いてやるのもいいですが
ちゃるは、腹筋をやる時に使う台でやり
ました。
最初は足をできるだけ広げてやるとやり
やすいかと思います。
足を広げて、できるようになってくると
徐々に閉じていって最終的には、つま先
をつけた状態で、できるように頑張って
ください！！
これもインターバル５分１０回３セット
できるようになれば、最後の立ちコロに
挑戦します！！
立ちコロに挑戦！！
ここでも最初は、できるだけ足を広げて
やってみてください。
それに慣れてくると少しづつ足を閉じて
いきます。
コツとしては、全身に力が入るように
グリップを強く握ってやるといいです。
立ちコロができるようになると、お腹周り
も鍛えられるし、二の腕にも効くので腕が
引き締まります！！
週に２回、１０回３セットで十分です！！
やっていく過程の中で、徐々にできるよう
になってくると、モチベーションもあがり
ますし、ダイエットをする場合でも効果を
発揮してくれます！
これができるようになるだけで全身を鍛え
ることができます！！
腰を痛めやすいので、腰をそってやらずに
背中を少し丸めた感じで、おへそを見るよ
うな体勢でやること！
筋肉痛の場合は、無理にやらないで痛みが
なくなってから、再開しましょう！
１週間やらなくても、そこまで筋力が落ち
ることはないです！
あせらず、気長に頑張りましょう！！
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TikTok解説動画
みなさんも、立ちコロできるようになって
バキバキの腹筋、手にいれましょう！！
