ちゃるは、２０代のとき６年間吸っていた
タバコを辞め、３０代で１０年以上、毎日
飲み続けていた、お酒をやめました。
何度も禁煙に失敗して、何度も禁酒に失敗
してきた、ちゃるですが今では、飲みたい
吸いたいが、ありません！
ここでは、禁酒・禁煙についての考え方や
ちゃるが、どうやって禁酒・禁煙できたの
かなど、やめて良かったと思うことも書い
ていきます。
禁煙するメリット
・健康になる
禁煙するメリットは年齢が若いほど禁煙の
効果が期待できますが遅すぎるということ
は絶対にないです！
年齢問わず、さまざまなメリットが期待で
きます。
・時間を有効活用できる
タバコを吸うのに５分として２０本吸うと
１時間４０分という時間になります。
タバコを吸う時間だけなら、いいのですが
場所を探したり、喫煙所まで歩いたりする
時間を考えると、めちゃくちゃ無駄な時間
を過ごしています。
ちゃるは禁煙をして職場の人が、タバコを
吸いに行った時間も仕事やスキルアップの
ための勉強の時間にあてました。
・見た目の印象が変わる
タバコにはタール・一酸化炭素・ニコチン
の三大有害物質が含まれていて特に肌への
影響が大きくでると言われています。
①タバコを吸うと、血管が細くなり栄養が
行き届かなくなる。
②栄養が行き届かなくなると肌の再生力が
弱まり、くすみ・吹き出物ができる。
③コラーゲンの生成を低下するため、肌の
弾力が失われ、シワ・たるみが目立つよう
になる。
このように、見た目にも影響が出ることに
よって、喫煙者は品がないように見えたり
することありますよね。
厚生労働省の調査で、所得が低い人の方が
喫煙率が高いことがわかっています。
高所得者は、わざわざ健康を害するものに
時間・お金を使うことを嫌います。
ちゃるは、タバコを吸っている人達を見て
こんな感じになりたくないな、いつまでも
若々しくいたいと思いました。
禁酒するメリット
・時間の有効活用
ちゃるは、仕事から帰って、お酒を飲んで
そのまま寝ちゃうことがなくなりました。
そのおかげで、今まで無駄にしていた時間
に本を読んだり、ブログを書いています。
他にも映画を見たり、趣味の時間にあてた
りすることもできます！
ただ、お酒飲んで寝るという生活は絶対に
やめたほうがいいです！
・行動範囲が増える
ちゃるは、仕事帰りに外食して帰ることが
ほとんどで、禁酒する前は家に車を置いて
徒歩やバスを使ったり、車で行った時には
代行を頼んだり、かなりめんどうでした。
例えば、車でしか行きづらいお店に行こう
と思っていても、揚げ物を食べてるとお酒
を飲みたくなるから行くのやめよう、代行
頼むのもめんどくさいしと考えてましたが
禁酒してからは、バスを使ったり歩いたり
しないで好きなものを食べに行けます。
家で、お酒を飲んでて急に用事を思い出し
たとしても車が使えないという理由で用事
を後回しにすることもなくなりました。
・メンタルが強くなる
ちゃるも禁酒するまで、知らなかったこと
なんですが、お酒は気分を落ち込ませたり
イライラさせたりすることがわかっていて
うつ病や不安障害を引き起こすと言われて
います。
実際に、禁酒をしてメンタルが強くなった
という実感があります。
イライラする時の発散として、お酒を飲む
のではなく、楽しく会話をしながらお酒を
飲む方が何倍も美味しいです。
それに、イライラした時に、お酒を飲んだ
からって、なんの解決にもなりません。
・睡眠の質が変わる
ちゃるは、禁酒をした３日目から目覚めが
スッキリし朝起きるのが楽になりました。
朝起きてすぐ仕事ダルいな、休みたいなと
考えることがなくなり、今日も頑張ろう！
って思うことが増えました。
お酒を飲むと眠くなりますが、睡眠の質は
悪化します。
眠りが浅くなり、トイレに行きたくなって
途中で目が覚めたり、次の日にアルコール
が残ったら、目覚めが悪くなります。
・ダイエット効果
ちゃるは、毎日３５０のビールを最低でも
３、４本は飲んでました。
飲みに行くと中ジョッキで１０杯、、、
禁酒をした結果、めちゃくちゃ食べないと
今まで通りの食生活だと痩せすぎるんじゃ
ないかと思いました。
ビールなど糖質が多いお酒を飲むと血糖値
を上げ、インスリンというホルモンが分泌
されて過剰に摂取した糖質を、中性脂肪に
変えて肝臓に蓄えます。
禁酒をすることで中性脂肪の増加を抑える
ことができ、運動などによって減らすこと
ができます。
・美肌になる
これも禁酒するまで知らなかったことなん
ですが、禁酒することで美容にもいい影響
があります。
お酒を飲むと、肌のハリの低下・黄ばみ・
シミの原因となる物質がつくられます。
加齢によって、自然と増加するものですが
お酒を大量に飲むことで、増加が加速して
肌の老化を進めてしまいます。
・トレーニングの質の向上
ちゃるは、禁酒することで筋トレの成果が
出やすくなったと実感しました。
まず、持久力がつき、代謝もよくなるので
痩せやすくなります。
アルコールを分解するには、タンパク質が
必要です。
禁酒すると、そのタンパク質が筋肉の修復
に当てられるので回復が早いです。
それに、お酒を飲むと筋肉が分解されます
が、筋トレのように修復はぜず分解される
だけです。
一番やっちゃダメなのは筋トレ後にビール
を飲むことです。
筋トレは尿酸値をあげます。
お酒も尿酸値をあげます。
ちゃるは、この両方を同時にやってたので
痛風ほどではないですが、関節などが痛く
なることが、よくありました。
筋トレをした日は、お酒を飲まないことを
おすすめします！
禁煙・禁酒するタイミング
① 彼氏・彼女・旦那・奥さんがタバコや
お酒が嫌いだから
② 結婚・子供ができたら
③ 健康診断で悪い結果や再検査になった
④ 酒税・たばこ税の増税
⑤ 経済的な理由のため
このように、お酒・たばこをやめる理由が
ありますが、きっかけにはなったとしても
確実にやめれる理由になりません。
たばこを吸う本数や、お酒を飲む量を減ら
したり・吸う場所や時間帯を変えることで
やめなくても大丈夫です。
お酒・タバコをやめるためのタイミングは
お酒・タバコより優先順位が上になるもの
に気づいたり見つけることです。
その時が本当の意味での辞めるタイミング
と言えます。
意志を強く持って
吸いたくても、吸わない！
飲みたくても、飲まない！
そして、継続し習慣化する！
ただ、それだけです！
飲酒・喫煙のメリット
たばこについては『百害あって一利なし』
と言う通り、メリットはないです。
ちゃるの場合、禁酒と言っても家でも外食
でも、一人の場合はお酒を飲まないと決め
ています。
月に平均１、２回、お酒を飲む機会があり
ますが、イライラしてる時などのストレス
発散とかではなく、楽しくお酒を飲むこと
にしています。
お酒の席では人との出会いの場であったり
人間関係を円滑にするコミュニケーション
ツールとしての役割もあります。
毎日、お酒を飲むメリットはないのですが
絶対にお酒を飲まない！というのではなく
楽しく、お酒を飲むことはリラックス効果
もあるので月に１、２回程度なら健康にも
交友関係にも、いい効果が期待できます。
どうしても禁酒・禁煙できない
方への、おすすめ商品
・禁煙おすすめ商品
新感覚ビタミン配合《C-tec Duo》
・販売総数１５０万本以上！
シンプルで飽きのこないデザイン
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吸うだけでスイッチON
ニコチン・タール０
ビタミンC配合
・メンテナンス不要
吸い終わったら、新しいカートリッジと
交換するだけなので初心者でも安心
・大容量バッテリーで何度でも使える！
コンパクトなボディーなのに十分な吸い
ごたえと、吸引回数
・９種類のフレーバーを楽しめる！
自分の好みのフレーバーが見つかる
独自製法で、味がはっきり濃い味を実現
今まで、味に物足りなさを感じてた方へ
も、おすすめ
・市販のタバコカプセルが使用可能！
アトマイザーを取り付けることで市販の
たばこカプセルが取り付けが可能です。
余ってるたばこカプセルを無駄にしない
ので、サブ機としての活用もできる
・禁酒おすすめ商品
ちゃるは、ウィルキンソンの炭酸レモンを
おすすめします！
・禁酒や断酒でノンアルコールはダメ！
ノンアルコール類は、休肝日や飲みの席
などで、どうしても飲めない場合に飲む
のに向いてますが、禁酒・断酒する目的
として飲むのはお酒を連想させてしまい
禁酒・断酒の妨げになります。
・我慢するのではなく好きな物を変える！
ノンアルコール飲料を飲んでいるという
ことは、本当はアルコール類を飲みたい
という気持ちを我慢してストレスを感じ
ます。
そこで、アルコールに代わって美味しい
炭酸水を飲むことで、少しずつ炭酸水が
アルコールよりも好きになるとストレス
なく、お酒を断つことができます。
・炭酸水のいいところ！
喉越しが爽やかで、お茶や水と比べると
飲んだ時の満足感が高いです。
値段も安価で継続して飲み続けることが
できます。
・健康にも良い！
炭酸水に含まれる炭酸ガスが体内に吸収
される際に、血管内の二酸化炭素濃度が
上がったと判断して、酸欠を防ぐために
酸素を多く運ぼうと血管を広げ結果的に
血行促進効果が期待できます。
血行促進により、疲労物質である乳酸を
中和し疲労回復につながります。
炭酸ガスが腸の働きを活発にすることで
便秘や消化不良を改善する効果がある。
これを読んで禁酒・禁煙してみようかなと
思ってくださったら嬉しいです。
人生は有限なので、少しでも健康で楽しく
生きていきたいと、ちゃるは思います。
